10延伸让你骑摩托车时污水
拿起你的露露柠檬和伸展你的健康骑摩托车
之前我们伸展,之前我们伸展举重,罗西伸展在他骑之前,每一样专业的摩托车手。那么你为什么不呢?没关系如果你旅行,做一个跟踪,或乘坐单轨,拉伸可以受益所有人通过帮助给你全方位的运动,同时也让你的肌肉热身更有效地工作。如果你痛骑了一整天后,拉伸可以帮助如果做过之后立即以及第二天早上让后退。你想让这些肌肉变得短而紧,造成功能有效地较少,可能会导致受伤。另一个技巧帮助肌肉酸痛:多喝水。像两倍之多。早上痛吗?你应该喝更多的水。
必要的免责声明:Motorcycle.com不是你妈妈,医生,瑜伽教练等等。做这些延伸之前咨询医生。如果你的勃起持续时间超过12个小时…等等,为什么你有勃起吗? !
我们整理的列表10延伸,可以帮助你柔软的在所有正确的地方之前,期间或之后骑你的摩托车。好吧,也许不是。让你的瑜伽裤,因为它是时间!
1。腕伸肌拉伸
这段将放松的上部前臂可以帮助保持你的前臂放松后长臂泵和缓解问题。您可以执行这段通过扩展你的手臂伸直,同时指向你的手指和你的另一只手,把拇指放在里面你的手腕和手指缠绕的前面你伸出的手。然后应用公司,温和的压力,对你的身体。你也可以扩展你的手臂,手指朝下,并推动你的手背靠墙。你应该感到这段在位于你的前臂伸肌肌肉。每臂保持30秒钟,2 - 3次。
2。腕屈肌拉伸
类似于伸肌伸展,这将放松的肌肉在你的前臂和手泵患者提供帮助。然而,现在我们将关注你的前臂屈肌肌肉在里面。执行这段,伸出手臂,前臂朝上,和你的另一只手,把你的拇指在你伸出手腕,用你的手指在你的手掌,拉向你的身体。你也可以用一堵墙推你伸出手臂,手指,靠墙。你应该觉得这是横跨整个内心的前臂。每臂保持30秒钟。
3所示。旋转手臂和胸部打开和关闭
站在你的手臂在你身边,指出你的拇指前面,握拳。慢慢旋转手臂所以拇指指出身体两侧,同时推出你的胸部。然后,旋转回过去的初始状态,这样你的拇指指向落后。你应该觉得这在你的胸部和肩膀。骑乘位置长时间可以让我们收紧到一个位置与我们的肩膀向内压。这段可以一整天的旅行后感觉很棒。
4所示。臀部压缩
这样做可以站立或躺下。站立的时候,把你的膝盖,双手,抓不到膝盖骨和用双手把你的腿向身体。保持30秒钟,另一条腿交替。这样做拉伸2 - 3次的腿。
5。四延伸
然而这标准的四段,专注于正确的技术将帮助你获得一个更好的延伸。站立的时候,把你的脚在你的手臂在同一边,抓住你的脚外的一面和轻轻拉起。专注于让你的膝盖,你的腿在一个另一个,把你的胃在保持直的姿势。关注这些步骤将帮助您更好地伸展你的腿的顶部。
6。宽弓步
这段你会想要一个广泛的立场。足够宽,当你的手臂伸出,脚踝低于你的手腕。你会点一只脚边,面朝前时,弯曲膝盖侧面临的脚,直到你的大腿与地面平行。确保你的立场是足够宽,膝盖不超出你的脚踝。现在把你自己带回来,重复五到七次。然后切换到另一边。
7所示。深蹲
这对你的立场,你会希望你的脚指出约45度,不像以前的幻灯片,但是有点宽肩宽。蹲着,直到你的大腿与地面平行。用手在你的腿膝盖上方,带着你的肩膀,然后交替的肩膀。我真的很喜欢这个,因为它延伸你的大腿内侧,背部,mid-back都在相同的拉伸。
8。图4段
你可以站立或躺着但改变事情,我们将把重点放在执行这个躺着。躺在你的背部,让你的脚踝上相反的大腿,双手在大腿说,联锁手指拉向你的身体。保持30秒钟,换另一条腿重复动作。执行这段2 - 3次的腿。这个练习也会伸展你的臀部和臀部,会让你柔软的摩托车而移动。
9。跨坐在伸展
坐在地板上,你的腿在尽可能广泛的“V”起作用,不会引起疼痛。保持头部、颈部和后直接用手在地板上在你的面前,慢慢滑动你的手尽可能向前,后背挺直,不会引起疼痛。保持30秒钟重复两到三次。
10。Flex丫臀屈肌
这段真的会放松你的臀屈肌,这是内在的臀部的肌肉,可以实现更好的knee-to-the-ground灵活性。基本上,一个戳,你把你的膝盖在地上,身体前倾。你应该感到这段通过内心的臀部,穿过你的四。
如果你有其他建议额外的拉伸,曾为你骑摩托车的灵活性,请在下面的评论中分享出来。
评论
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好吧……某人的女朋友已经在某人的耳朵,她是一个瑜伽教练。我明白了。
我已经老了,我开始在我的指尖麻木而骑。pre-ride伸展,曾帮助被倾斜成一扇敞开的门用双手在90度角的手和前臂朝上和门框。我认为精益约一分钟(重复很多次优先),这有助于打开胸部和拉伸胸小肌,我读了会导致麻木。骑马时,另一个是一只胳膊向前或延伸至一边,平行于地面,滚动的手臂和手向前,然后向后,保持手臂指向同一个方向。我也做类似的运动用双手在车把上。期待尝试一些上面的延伸,但没有皮革:-)谢谢你展示这些延伸。