老狗，新把戏:从肥胖到健康(尚在研究中)

我真的希望我能责怪新冠肺炎不运动或有体重增加副作用的药物(尽管两者都是真的)，但我的身体状况的责任完全在我身上。作为一个孩子，我可以在任何时候吃任何东西，而不会增加一磅。在我一生的大部分时间里，我都想增加体重，直到我40多岁，我从来没有考虑过我的饮食。对了，我爱吃甜食。所以，当我庆祝59岁生日时，我的体重在我任职期间增加了近60磅Motorcycle.com．5月中旬，我在秤上一站，发现体重达到218磅，这让我忍无可忍。

我联系了一位私人教练朋友，她在我开始做MO之前经常和我一起锻炼，告诉她我只能穿一条裤子——而且勉强能穿。不出所料，我没有得到同情。相反，她鼓励我挺身而出，为自己做点什么。我含糊了一会儿，然后承诺了。

简单的数学

减肥的处方很简单。你必须消耗比摄入更多的卡路里。其实是基本的加减法。现实要困难得多。和慢。对我来说，最大的绊脚石(除了我与公司员工的亲密关系之外)甜甜圈的小屋)是时间和责任。我在MO的职责和在家工作意味着总有其他事情需要做。不锻炼太容易了，再加上反复出现的膝盖损伤让我担心我的跑步日子可能即将结束，我不得不适应这样一个事实，即我燃烧脂肪的主要锻炼可能无法再发挥它的魔力了。

在过去，我发现我需要在经济上两者兼得而且公开负责寻找我的目标。简单的健身卡对我来说不够。

所以，我和我的教练签了一个为期一个月的高强度计划，要求我做三件简单但极具挑战性的事情:每天摄入的热量低于一定的总量，每天至少锻炼30分钟，最后加上10分钟的伸展运动，每晚向我的教练报告我的锻炼和食物摄入量。每天都要做报告对我来说是非常重要的，因为我的教练不能容忍借口。

改变饮食

为了成功，我需要由内而外的改变。我不仅需要减少卡路里的摄入，而且改变我的饮食也很重要。为了确定我应该摄入多少卡路里，我咨询了一位专家减肥/BMI计算器；我最初的目标是1600卡路里，我用免费的方式跟踪他们我的健身伙伴网站和应用程序．这些卡路里的含量是基于Whole 30饮食法．我发誓要完全不吃糖、面包和奶制品。我会吃得尽可能干净，也就是说不吃加工食品。

另一个饮食挑战是改变我摄入卡路里的时间。早餐是我的一顿大餐，午餐的卡路里要少一点。晚餐将是一天中最少的，因为我通常不会吃晚餐在今天剩下的时间里做任何体力活动。最后，晚上9点以后我不能吃任何东西。

第一周我像地狱一样戒掉了糖。回想起来，我为我的家人感到难过。我敢肯定那很不愉快。我总是想吃东西，尤其是在睡觉的时候，我习惯了吃一碗麦片。渐渐地，这种渴望减少了，一种新的常态建立了起来。

如果没有三样东西，我不可能保持这样的饮食:早晨的蛋白质冰沙，Whole 30标准的健康快餐店的兴起(比如甜蜜的绿色(离我家几英里远)在那些日子里，我没有时间准备一顿饭，也没有时间约会。奶昔是不言自明的。一份500-600卡路里的蛋白质奶昔和一杯咖啡让我为早上做好了准备。对于像我这样在厨房里懒惰的人来说，顺从的准备食物是天赐之物。还有我最爱的medjool枣点心。如果没有它们，我对糖的渴望就无法存活。

越来越活跃

对于我的日常锻炼，我主要是一个人，因为我的教练的新兵训练营时间与我的工作时间表冲突。我养成了一个下午锻炼的习惯苹果的健身+程序。最初，我把10分钟的锻炼拼凑起来，以达到半小时的目标。随着我的进步，我自然而然地倾向于更长时间的锻炼。我把核心训练和力量训练日与有氧运动日交替进行，在有氧运动中，我开始了旋转训练，最终在一个月左右的时间里完成了45分钟的锻炼。

我喜欢Fitness+项目的原因是它不需要太多专门的设备。我已经有了Apple Watch和iPad。我只需要从车库里拿出来，掸去灰尘，就可以完成我所需要的一些自由重量。至于单车，我和妻子几年前在Craigslist网站上花了几百美元买了一辆二手模拟单车。

在我出生的最初几周，我走起路来总是浑身酸痛。我没有为此感到沮丧，而是觉得自己在进步。此外，在这种疗法的早期，我的体重已经融化到每周3-5磅。我很幸运，因为这种积极的趋势帮助我度过了最艰难的最初的食物渴望和疼痛，变得更加活跃。这种兴奋促使我继续下去。

在这个项目的最后几个月里，我的体重下降了变得更具挑战性。我的目标体重是180磅，现在我只减了2磅，而且感恩节和圣诞节假期马上就要到了，在年底前达到我的目标会很困难。尽管如此，我还是决心要这么做。

回报

到目前为止，我已经减掉了36磅和6英寸的腰围。我又可以穿上我的皮衣了，在跑道上骑行也不再是一种挑战——既因为我能穿上我的装备实际移动，也因为我有了更高的体力和耐力。在两年不能拉上拉链后，我现在经常穿着我的Aerostich。在我发誓要改善自己之前，我只有一条牛仔裤可以穿(如上所示)，现在我所有的裤子都大了。最重要的是，我对自己的皮肤更舒服了，我觉得自己比生日那天年轻了。我离60岁还有几个月的时间，我很兴奋地想知道未来会发生什么。

如果我能做到，你也可以。你只需要想要它。

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